¿Estrés?: Lo que Controlas (y lo que No)

El estrés es una respuesta natural de nuestro cuerpo, pero cuando se vuelve constante, puede afectar nuestro bienestar y desempeño, tanto en el trabajo como en la vida personal. Una clave importante para reducir el estrés es aprender a identificar qué cosas están bajo nuestro control y cuáles no. Al centrarnos en lo que sí podemos manejar, disminuimos la sensación de impotencia y logramos mayor equilibrio en nuestra salud mental.

¿Qué está bajo tu control?

Aquí te compartimos 3 tips prácticos para gestionar el estrés con lo que está en tus manos:

1. Organiza tus prioridades: Establecer qué tareas son realmente urgentes y cuáles pueden esperar te ayudará a evitar la sensación de estar abrumado.

   Un método sencillo es la regla del 80/20: enfócate en el 20% de las tareas que generan el 80% de los resultados.

   
   

2. Crea un espacio para ti: Tomar pausas para desconectar y recargar energías es fundamental.

   Respeta momentos de descanso y establece límites claros entre el trabajo y tu vida personal, algo que también puedes comunicar en tu entorno laboral para mejorar tu salud mental laboral.

   
   

3. Practica la gratitud: A veces, nos enfocamos tanto en los problemas que olvidamos lo bueno. Reservar unos minutos cada día para escribir 3 cosas por las que te sientas agradecido o agradecida puede cambiar tu enfoque y reducir el estrés.

   
   

¿Qué no está bajo tu control?

Aunque queremos manejarlo todo, hay factores que no dependen de nosotros. Las decisiones de otros, los cambios repentinos o las expectativas externas son cosas que escapan de tu control.

El primer paso es aceptarlo, pero ¿cómo hacerlo sin sentir que estás perdiendo el control?

Es aquí donde las redes de apoyo juegan un papel esencial. Hablar con amigos, familia o compañeros puede ayudarte a poner en perspectiva los desafíos. La conversación y el apoyo emocional son herramientas poderosas para sentirte acompañado o acompañada cuando todo parece sobrepasarte.

¿Cómo funciona tu cerebro bajo estrés?

Cuando el estrés se apodera de ti, tu cerebro activa la "respuesta de lucha o huida", generando hormonas como el cortisol, que preparan a tu cuerpo para reaccionar. El problema es que, cuando este sistema está encendido todo el tiempo, ¡sientes agotamiento y tu capacidad para pensar claramente disminuye!. Sí, por eso, es vital tomarte momentos para desactivar esa respuesta y dar un respiro a tu mente.

Actividad práctica para reducir el estrés

Una manera simple y efectiva de reducir el estrés es practicar la respiración consciente. Aquí te dejamos una actividad que puedes hacer en cualquier momento, sin necesitar recursos especiales:

1. Siéntate en un lugar cómodo.

2. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz contando hasta 4.

3. Retén la respiración por 4 segundos.

4. Exhala lentamente por la boca contando hasta 6.

   
   

Repite este ejercicio al menos 5 veces, centrándote solo en tu respiración. Verás cómo tu mente comienza a calmarse y te sientes más en control.

¿Te gustaría aprender más sobre cómo gestionar el estrés?

Si sientes que el estrés está afectando tu salud mental laboral, en PsicoInforma ofrecemos soluciones prácticas adaptadas a ti y a tu entorno.

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Con cariño,

Andre y Dome